10 ugers smertehåndteringshold

Smerteklinikken tilbyder et tværfagligt smertehåndteringshold over 10 uger. Denne pjece fortæller, hvad holdet går ud på, hvem der underviser, hvilke emner I kommer igennem, og hvad vi forventer af dig som deltager. Holdet er et af de tilbud, lægen kan anbefale dig ved samtalerne i Smerteklinikken, og de fleste patienter vil have gavn af at deltage.

Målet med holdet

Målet er, at du bliver bevidst om og kan anvende nogle af de redskaber, der på sigt kan forbedre din livskvalitet trods dine kroniske smerter. Du får viden om og kendskab til redskaber, der kan hjælpe dig med at håndtere smerterne i forhold til hverdagen, arbejdet og fritiden. Holdet kan ikke fjerne smerterne, men det kan hjælpe dig til at leve et liv, hvor det ikke altid er smerterne, der bestemmer.

Din egen indsats

Det er vigtigt, at du personligt er motiveret for at gå på holdet og ønsker at arbejde med både de fysiologiske og de psykosociale sider af dine smerter. Det er også vigtigt, at du lærer at tage ansvar for og ejerskab over din situation, så det ikke altid er smerterne, der styrer dig. Du skal lære at bruge både dine egne og andres ressourcer.

Du skal regne med mindre hjemmeopgaver mellem gangene, og det er vigtigt, at du laver dem. Det er i hverdagen derhjemme, at redskaberne skal afprøves og blive til nye vaner, og hjemmeopgaverne er med til at bygge bro mellem holdet og dit eget liv.

Hvem underviser?

Det er en socialrådgiver og en fysioterapeut fra Smerteklinikken, der underviser på holdet. De holder små oplæg og giver dig mulighed for at udveksle erfaringer med de andre deltagere. Mange oplever, at det giver meget at møde andre, der står i samme situation, og at man kan lære lige så meget af hinanden som af underviserne.

Sådan er holdet bygget op

• Holdet løber over 10 uger med fremmøde én gang om ugen.
• Hver gang varer 2½ time inklusive pauser.
• Det er vigtigt, at du møder op hver gang for at få det optimale udbytte, fordi forløbet bygges gradvist op fra gang til gang.

Hvad sker der på en holdgang?

Hver gang begynder med, at I kort fortæller, hvordan det er gået siden sidst, og hvordan hjemmeopgaverne er gået. Derefter følger et oplæg om ugens tema, samtale i gruppen og øvelser. En del af tiden bruges på praktiske øvelser, for eksempel afspænding, vejrtrækning, kropsbevidsthed og tilpasset bevægelse, som du kan fortsætte med derhjemme. Til sidst aftaler I, hvad I vil arbejde med indtil næste gang. Undervisningen er tilrettelagt, så alle kan være med uanset smerteniveau, og du bestemmer selv, hvor meget du har lyst til at fortælle i gruppen.

Efter holdet

Når de 10 uger er gået, gør du og behandlerne status over, hvad du har fået ud af forløbet, og hvad du vil arbejde videre med på egen hånd. Mange oplever, at det er efter holdet, at det rigtige arbejde begynder, når redskaberne skal bruges i en almindelig hverdag. Derfor er det en god idé at lave en plan for, hvordan du holder fast i de nye vaner.

Psykosociale temaer

Socialrådgiveren gennemgår blandt andet:

• smerter og stress, og hvordan de påvirker hinanden
• arbejdsmarkedslovgivning, gradueret aktivitet, energiforvaltning og skånehensyn
• hukommelse, koncentration og opmærksomhed
• smertens sammenhæng med tanker, følelser, krop og adfærd
• kommunikation med familie, venner, arbejdsplads og kommune

Fysiologiske temaer

Fysioterapeuten gennemgår blandt andet:

• mekanismerne bag kroniske smerter, herunder øget følsomhed i nervesystemet
• de fysiologiske mekanismer ved stress
• kropsbevidsthed
• energiforvaltning, kvalitetshvil og aktive pauser
• afspændingsteknikker, herunder vejrtrækningsøvelser og mindfulness
• tilpasset motion
• søvn, herunder vejledning i gode sovevaner
• gradueret aktivitet og træning, hvor du finder det rette niveau for dine aktiviteter i hverdagen

Hvorfor socialrådgiver og fysioterapeut?

Kroniske smerter påvirker ikke kun kroppen. Mange har også spørgsmål om deres arbejde, økonomi, sygemelding og samarbejdet med kommunen og arbejdspladsen. På 10 ugers holdet arbejder socialrådgiveren og fysioterapeuten sammen, så du både får viden om kroppen og om de sociale og arbejdsmæssige forhold, der kan være med til at gøre hverdagen lettere eller sværere. Har du brug for at fokusere mere på tanker, følelser og accept, kan 12 ugers holdet med psykolog og fysioterapeut være et bedre tilbud. Hvilket hold, der passer bedst til dig, vurderer vi sammen med dig.

Praktiske oplysninger

• Tag behageligt tøj på, som du kan bevæge dig i, da der indgår øvelser.
• Du er velkommen til at stå op eller gå lidt rundt undervejs, hvis du har brug for det.
• Tag gerne en pude eller et tæppe med, hvis det gør det lettere for dig at sidde eller ligge under afspændingsøvelserne.

Fremmøde og afbud

Er du forhindret i at komme, skal du melde afbud så hurtigt som muligt. Melder du afbud flere gange, vurderer behandlerne sammen med dig, om holdet er det rette tilbud for dig på nuværende tidspunkt.

Henvendelse

Har du spørgsmål om holdet, er du velkommen til at kontakte Smerteklinikken på hverdage mellem kl. 9.00 og 15.00 på telefon 7690 8350.