12 ugers smertehåndteringshold

Smerteklinikken tilbyder et tværfagligt smertehåndteringshold over 12 uger, hvor en psykolog og en fysioterapeut underviser sammen. Denne pjece fortæller, hvad holdet går ud på, hvilke temaer I arbejder med, og hvad vi forventer af dig som deltager. Hvilket af vores hold der passer bedst til dig, vurderer vi sammen med dig ved samtalerne i Smerteklinikken.

Målet med holdet

Målet er, at du får viden om og bliver bevidst om, hvordan du kan bruge nogle af de redskaber, der på sigt kan forbedre din livskvalitet trods dine kroniske smerter. Holdet kan ikke fjerne smerterne, men mange oplever, at de får et andet forhold til dem, og at smerterne fylder mindre, når man har flere måder at håndtere dem på.

Din egen indsats

Det er vigtigt, at du personligt er motiveret for at gå på holdet og ønsker at arbejde med både de fysiologiske og de psykologiske sider af dine smerter. Det er også vigtigt, at du lærer at tage ansvar for og ejerskab over din situation, så det ikke altid er smerterne, der styrer dig. Du skal lære at bruge både dine egne og andres ressourcer.

Du skal regne med mindre hjemmeopgaver mellem gangene, og det er vigtigt, at du laver dem. Redskaberne virker først, når de bliver brugt i hverdagen, og hjemmeopgaverne hjælper dig med at øve dem, mens du stadig har holdet og underviserne at vende tilbage til.

Hvem underviser?

Det er en psykolog og en fysioterapeut fra Smerteklinikken, der underviser på holdet. De holder små oplæg og giver dig mulighed for at udveksle erfaringer med de andre deltagere. At møde andre, der kender til at leve med smerter, kan i sig selv være en stor hjælp.

Sådan er holdet bygget op

• Holdet løber over 12 uger med fremmøde én gang om ugen.
• Hver gang varer 2½ time inklusive pauser.
• Det er vigtigt, at du møder op hver gang for at få det optimale ud af kurset, fordi forløbet bygges gradvist op fra gang til gang.

Psykologiske temaer

Psykologen gennemgår blandt andet:

• smerter og stress, og hvordan de påvirker hinanden
• mindfulness, hvor du træner at være til stede i nuet uden at dømme
• hukommelse, koncentration og opmærksomhed
• smertens sammenhæng med tanker, følelser, krop og adfærd
• kommunikation
• accept og arbejde med dine værdier, altså det der er vigtigt for dig i livet

Fysiologiske temaer

Fysioterapeuten gennemgår blandt andet:

• mekanismerne bag kroniske smerter, herunder øget følsomhed i nervesystemet
• de fysiologiske mekanismer ved stress
• kropsbevidsthed
• energiforvaltning, kvalitetshvil og aktive pauser
• at finde det rette niveau for dine aktiviteter i hverdagen, så du undgår at gøre for meget på de gode dage og for lidt på de dårlige
• afspændingsteknikker, herunder vejrtrækningsøvelser og mindfulness
• tilpasset motion og gradueret træning
• søvn, herunder vejledning i gode sovevaner

Accept er ikke det samme som at give op

Et vigtigt tema på 12 ugers holdet er accept. Mange forbinder ordet med at give op eller at finde sig i smerterne. Sådan bruger vi det ikke. Accept handler om at holde op med at bruge al sin energi på at kæmpe mod smerterne og i stedet bruge kræfterne på det, der giver livet værdi. Når kampen mod smerten fylder mindre, bliver der ofte mere plads til familie, venner, arbejde og interesser, også selvom smerterne er der. Læs mere i pjecen om Acceptance and Commitment Therapy (ACT) og om mindfulness-baseret kognitiv terapi.

Hvad sker der på en holdgang?

En holdgang veksler mellem korte oplæg, samtale i gruppen og øvelser. I følger op på hjemmeopgaverne fra sidst, arbejder med ugens tema og afprøver øvelser, som du kan bruge derhjemme. Du bestemmer selv, hvor meget du vil fortælle om din egen situation, og det, der bliver sagt på holdet, bliver på holdet.

Hvem passer holdet til?

12 ugers holdet passer særligt til dig, der oplever, at tanker, bekymringer, følelser og stress spiller en stor rolle i den måde, smerterne påvirker dit liv på. Det kan for eksempel være, hvis du ofte bliver fanget af bekymringer om fremtiden, hvis du har svært ved at finde ro, eller hvis smerterne har fået dig til at holde op med mange af de ting, du før holdt af. Har du mest brug for hjælp til spørgsmål om arbejde, sygemelding og samarbejdet med kommunen, kan 10 ugers holdet være et bedre valg.

Efter holdet

Når de 12 uger er gået, gør du og behandlerne status over, hvad du har fået ud af forløbet, og hvad du vil arbejde videre med. Det er en god idé at lave en plan for, hvordan du holder fast i øvelserne og de nye vaner i en almindelig hverdag, hvor holdet ikke længere er der som støtte.

Praktiske oplysninger

• Tag behageligt tøj på, som du kan bevæge dig i, da der indgår øvelser.
• Du er velkommen til at stå op eller gå lidt rundt undervejs, hvis du har brug for det.
• Tag gerne en pude eller et tæppe med til afspændingsøvelserne.
• Er du forhindret i at komme, skal du melde afbud så hurtigt som muligt.

Henvendelse

Har du spørgsmål om holdet, er du velkommen til at kontakte Smerteklinikken på hverdage mellem kl. 9.00 og 15.00 på telefon 7690 8350. Du kan også læse om 10 ugers holdet, hvor en socialrådgiver og en fysioterapeut underviser.