Mindfulness-baseret kognitiv terapi

Smerteklinikken tilbyder mindfulness-baseret kognitiv terapi til patienter med kroniske smerter. Denne pjece fortæller, hvad mindfulness er, hvordan metoden kan hjælpe dig, der lever med smerter, hvordan forløbet foregår, og hvad vi forventer af dig. Tilbuddet er et af de tværfaglige moduler i Smerteklinikken, og lægen vurderer sammen med dig, om det er relevant for dig.

Hvad er mindfulness?

Mindfulness betyder at være bevidst til stede i det, der sker lige nu, med en åben, nysgerrig og ikke-dømmende opmærksomhed. Det lyder enkelt, men de fleste af os bruger meget af tiden på at tænke på det, der er sket, eller bekymre os om det, der skal ske. Når man har smerter, er det let at blive fanget af tanker som «det bliver aldrig bedre» eller «jeg kan ikke klare det her», og de tanker kan i sig selv gøre smerten mere belastende.

Mindfulness-baseret kognitiv terapi kombinerer træning i mindfulness med elementer fra kognitiv terapi. Metoden er udviklet på baggrund af det mindfulness-baserede stressreduktionsprogram og bruges i dag mange steder i sundhedsvæsenet, blandt andet over for stress, depression og kroniske smerter.

Hvordan kan mindfulness hjælpe ved kroniske smerter?

Mindfulness fjerner ikke smerterne. Men mange oplever, at de lærer at forholde sig anderledes til dem. I stedet for automatisk at kæmpe imod smerten eller blive opslugt af den, øver du dig i at lægge mærke til, hvad der faktisk sker i kroppen, i tankerne og i følelserne, og i at vælge, hvordan du vil reagere. Det kan give mere ro, mindre stress og bedre søvn, og det kan gøre det lettere at bruge sine kræfter på det, der er vigtigt i livet.

Du lærer blandt andet at:

• lægge mærke til tanker og følelser uden at lade dig rive med af dem
• skelne mellem selve smerten og de bekymringer og den modstand, der følger med
• bruge åndedrættet som et anker, når smerter eller stress fylder meget
• opdage tidlige tegn på overbelastning og stress, så du kan handle i tide
• være venlig og tålmodig over for dig selv, også på de dårlige dage

Sådan foregår forløbet

Forløbet foregår på hold med andre patienter fra Smerteklinikken og ledes af en psykolog fra Smerteklinikken. Holdet mødes en gang om ugen over en række uger. Hver gang består af korte oplæg, guidede øvelser og samtale om de erfaringer, I gør jer undervejs.

Øvelserne kan være kropsscanning, hvor du langsomt flytter opmærksomheden gennem kroppen, siddende meditation med fokus på åndedrættet, rolige bevægelser og øvelser, du kan bruge midt i en travl hverdag, for eksempel et kort åndedrætsrum på tre minutter. Alle øvelser kan tilpasses, så du kan være med uanset smerteniveau. Du kan sidde på en stol, ligge ned eller stå, som det passer dig.

Daglig træning derhjemme

Mindfulness er en færdighed, der skal trænes. Den vigtigste del af forløbet foregår derfor derhjemme mellem holdgangene. Du får lydoptagelser med guidede øvelser, og vi forventer, at du træner hver dag i forløbet. Mange oplever, at det i starten er svært at finde tiden og roen, og at tankerne vandrer. Det er helt normalt og en del af træningen. Har du problemer med at afspille øvelserne, kan du læse pjecen Hvis du har problemer med at høre øvelserne.

Et eksempel fra hverdagen

Forestil dig, at du vågner med stærke smerter. Næsten med det samme kommer tankerne: «I dag bliver en dårlig dag. Jeg kan ikke nå det, jeg havde planlagt. Det bliver aldrig bedre.» Kroppen spænder op, humøret falder, og smerterne føles endnu værre. Med mindfulness øver du dig i at opdage, at det er tanker, der kommer og går, og ikke nødvendigvis sandheden om dagen. Du kan tage et par rolige vejrtrækninger, mærke efter hvor smerten sidder, og hvordan den føles lige nu, og derefter vælge, hvad du vil gøre. Smerten er der stadig, men den behøver ikke at bestemme hele dagen.

Hvad forventer vi af dig?

• at du er motiveret for at prøve en ny måde at forholde dig til smerterne på
• at du møder op hver gang, fordi forløbet bygges gradvist op fra gang til gang
• at du træner dagligt derhjemme, også når det føles svært
• at du er nysgerrig og tålmodig, fordi virkningen ofte kommer gradvist over flere uger

Er forløbet noget for dig?

Mindfulness passer til mange, men ikke til alle på ethvert tidspunkt. Har du for eksempel en svær depression, en igangværende krise eller et misbrug, vil vi tale med dig om, hvornår et forløb vil være relevant. Har du tidligere haft psykiske problemer, er det vigtigt, at du fortæller det, så vi sammen kan vurdere, hvordan forløbet bedst tilrettelægges.

Praktiske oplysninger

• Tag behageligt tøj på, og tag gerne et tæppe og en pude med til øvelserne.
• Sluk mobiltelefonen under holdgangene, så I kan bevare roen i lokalet.
• Er du forhindret i at komme, skal du melde afbud til Smerteklinikken så hurtigt som muligt.

Henvendelse

Har du spørgsmål om mindfulness-baseret kognitiv terapi, er du velkommen til at kontakte Smerteklinikken på hverdage mellem kl. 9.00 og 15.00 på telefon 7690 8350. Du kan også tage dine spørgsmål op ved din næste samtale med lægen eller sygeplejersken i Smerteklinikken.