Hvis du har problemer med at høre øvelserne

Smerteklinikkens øvelser til afspænding og mindfulness findes både som videoer på YouTube og som almindelige MP3-lydfiler, som du kan hente på vores hjemmeside. De fleste kan afspille øvelserne uden problemer, men på nogle smartphones og tablets kan det drille. Denne vejledning hjælper dig, hvis du har problemer med at høre øvelserne.

Om øvelserne

Afspændingsøvelserne er indtalt af en af Smerteklinikkens fysioterapeuter. Der er fire øvelser af forskellig længde, så du kan vælge den, der passer til den tid, du har:

• Afspænding - Solen (ca. 9½ minut)
• Afspænding med fokus på vejrtrækning (ca. 8½ minut)
• Aktiv afspænding (ca. 25 minutter)
• Visualiseringsafspænding (5 minutter)

Du finder øvelserne på siden Øvelser: Afspænding, både som en samlet afspilningsliste på YouTube, som enkelte videoer og som MP3-lydfiler nederst på siden.

Prøv først det enkle

• Tjek, at lyden er skruet op, og at telefonen eller tabletten ikke står på lydløs. Nogle telefoner og tablets afspiller ikke medielyd, når de er sat på lydløs.
• Har du høretelefoner i, så tjek, at stikket sidder helt i, eller at trådløse høretelefoner er forbundet.
• Prøv at afspille øvelsen som video på YouTube i stedet for som lydfil. Videoerne kan afspilles på computer, smartphone og tablet.
• Har du en dårlig internetforbindelse, kan det hjælpe at hente lydfilen ned på enheden, før du starter øvelsen, så den ikke stopper undervejs.

Hvis lydfilerne ikke vil afspille

Nogle smartphones og tablets kan ikke afspille MP3-filer direkte fra en hjemmeside, eller de åbner filen i et program, der ikke virker. Her kan det hjælpe at installere et gratis afspilningsprogram. Vi anbefaler VLC, som er et gratis program til afspilning af lyd og video. VLC findes til iPhone og iPad, til Android-telefoner og -tablets og til Windows- og Mac-computere.

Sådan installerer du VLC på smartphone eller tablet

1. Åbn App Store, hvis du har iPhone eller iPad, eller Google Play, hvis du har en Android-telefon eller -tablet.
2. Skriv «VLC» i søgefeltet, og søg.
3. Vælg VLC fra VideoLAN, og tryk på «Hent» eller «Installer». Programmet er gratis.
4. Når programmet er installeret, finder du det som et ikon med en orange og hvid trafikkegle.

Sådan afspiller du øvelserne med VLC

1. Gå ind på siden med øvelserne på vores hjemmeside.
2. Tryk og hold fingeren på linket til den lydfil, du gerne vil høre, indtil der kommer en menu frem.
3. Vælg «Åbn i» eller «Del» og derefter VLC. På nogle enheder skal du først vælge «Hent fil» og derefter åbne filen fra din download-mappe i VLC.
4. Øvelsen starter nu i VLC. Du kan sætte den på pause, spole og justere lyden direkte i programmet.

Når du har hentet en lydfil, ligger den på din enhed, og du kan afspille den igen fra VLC uden at gå på internettet. Det er praktisk, hvis du vil lave øvelserne et sted uden internetforbindelse.

Hvis videoerne på YouTube ikke vil spille

Videoerne på YouTube kræver en internetforbindelse. Stopper videoen hele tiden, kan det skyldes en langsom forbindelse. Prøv at vente lidt, så videoen kan nå at indlæse, eller brug i stedet MP3-filen, som du kan hente ned på forhånd. Har du YouTube-appen på din telefon, kan det også hjælpe at åbne videoen i appen i stedet for i internetbrowseren. Bemærk, at lyden fra YouTube kan stoppe, når skærmen slukker på nogle telefoner. Så er lydfilen i VLC et bedre valg, fordi den fortsætter, selvom skærmen er slukket.

Hvis du får en fejlmeddelelse

Får du en besked om, at filtypen ikke understøttes, eller at filen ikke kan åbnes, er det som regel et tegn på, at din enhed mangler et program, der kan afspille MP3-filer. Installer VLC som beskrevet ovenfor, og prøv igen. Står der, at der ikke er plads nok, skal du slette nogle filer eller apps, før du kan hente lydfilerne.

På computeren

På en computer kan lydfilerne som regel afspilles direkte i internetbrowseren ved at klikke på linket. Virker det ikke, kan du højreklikke på linket, vælge «Gem link som» og gemme filen på computeren. Derefter kan du åbne filen i VLC eller i et andet afspilningsprogram, du har på computeren. VLC kan hentes gratis på VideoLAN's hjemmeside, videolan.org.

Gode råd til øvelserne

• Find et roligt sted, hvor du ikke bliver forstyrret, mens du laver øvelsen, og hvor du kan sidde eller ligge godt.
• Sæt telefonen på «forstyr ikke» frem for lydløs, så øvelsen kan høres, men opkald og beskeder ikke afbryder dig.
• Brug gerne høretelefoner. Det gør det lettere at koncentrere sig om stemmen og lukke lyde fra omgivelserne ude.
• Lav øvelserne på faste tidspunkter, så de bliver en vane. Det er bedre at lave en kort øvelse hver dag end en lang en gang imellem.

Ophavsret

Friklinikken Region Syddanmark har ophavsret til lydfilerne. Du er velkommen til at bruge dem til dig selv, men de må ikke kopieres eller deles videre til andre formål.

Hjælp

Har du stadig problemer med at høre øvelserne, er du velkommen til at tage din telefon eller tablet med til din næste aftale i Smerteklinikken, så hjælper vi dig. Du kan også kontakte os på hverdage mellem kl. 9.00 og 15.00 på telefon 7690 8350.