Video om smertehåndteringskursus

Smerteklinikken lavede en video om smertehåndteringskurset, så du kunne få et indtryk af, hvordan kurset foregår, inden du selv skulle starte. Videoen er ikke længere tilgængelig. På denne side kan du i stedet læse, hvad du kan forvente, når du deltager i et smertehåndteringskursus på Smerteklinikken. Læs også den samlede beskrivelse af kurserne på siden Smertehåndteringskursus på Smerteklinikken.

Hvem underviser?

Kurserne er tværfaglige. Det betyder, at behandlere med forskellig baggrund underviser sammen, for eksempel en fysioterapeut sammen med en socialrådgiver eller en psykolog. På den måde får du både viden om kroppen, om de psykologiske sider af at leve med smerter og om de sociale og arbejdsmæssige forhold, der kan gøre hverdagen lettere eller sværere.

Første gang på holdet

Mange er spændte, når de møder op første gang. Det er helt naturligt. Holdet består af andre patienter fra Smerteklinikken, som alle lever med kroniske smerter, og underviserne er behandlere fra Smerteklinikken. Første gang præsenterer I jer for hinanden, underviserne fortæller om kursets indhold og om, hvad der forventes af jer, og I aftaler, hvordan I vil være sammen på holdet. Du bestemmer selv, hvor meget du vil fortælle om dig selv, og det, der bliver sagt på holdet, bliver på holdet.

Sådan foregår en kursusgang

Holdet mødes en gang om ugen. En kursusgang veksler typisk mellem:

• Opfølgning på, hvordan ugen er gået, og hvordan det er gået med hjemmeopgaverne.
• Korte oplæg om dagens tema, for eksempel kroniske smerter og nervesystemet, stress, søvn eller energiforvaltning.
• Samtale i gruppen, hvor I deler erfaringer og lærer af hinanden.
• Øvelser, for eksempel afspænding, vejrtrækning, mindfulness, kropsbevidsthed og tilpasset bevægelse.
• Hjemmeopgaver, som I aftaler at afprøve i jeres egen hverdag inden næste gang.

Der er pauser undervejs, og du er velkommen til at stå op, gå lidt rundt eller skifte stilling, hvis du har brug for det. Øvelserne tilpasses, så alle kan være med uanset smerteniveau.

Hvad lærer du?

Formålet med kurset er, at du bliver bevidst om og kan bruge nogle af de redskaber, der på sigt kan forbedre din livskvalitet trods dine kroniske smerter. Du lærer blandt andet:

• hvorfor smerter kan fortsætte, selvom vævet er helet, og hvorfor nervesystemet bliver mere følsomt
• hvordan stress, søvn, tanker og følelser påvirker smerterne
• at fordele dine kræfter og holde pauser, før smerterne tvinger dig til det
• at finde et aktivitetsniveau, du kan holde både på gode og dårlige dage, og at øge det gradvist
• at bruge afspænding og vejrtrækning til at dæmpe spændinger og uro
• at tale om dine smerter med familie, venner og arbejdsplads

Øvelser du kan bruge derhjemme

En stor del af kurset handler om at bruge redskaberne i hverdagen. Smerteklinikken har indtalt øvelser, som du kan bruge derhjemme, både mellem kursusgangene og efter kurset. Du finder dem på siderne Øvelser: Afspænding og Øvelser: Mindfulness. Har du problemer med at afspille dem, kan du læse vejledningen Hvis du har problemer med at høre øvelserne.

Forbered dig inden kurset

Det kan være en god hjælp at tænke over, hvad du gerne vil have ud af kurset. Hvad er vigtigt for dig i din hverdag? Hvad har smerterne taget fra dig, som du gerne vil have mere af igen? Skriv gerne et par stikord ned, og tag dem med første gang. Tag behageligt tøj på, som du kan bevæge dig i, og tag gerne en pude eller et tæppe med til afspændingsøvelserne.

Spørgsmål mange stiller før kurset

Skal jeg fortælle om mine smerter foran de andre?
Nej, ikke hvis du ikke har lyst. Mange oplever dog, at det giver en lettelse at tale med andre, der forstår, hvordan det er at leve med smerter.

Bliver jeg dårligere af øvelserne?
Øvelserne er rolige og tilpasses, så du kan være med. Nogle mærker lidt ømhed i starten, når de bevæger sig mere end vanligt. Tal med underviserne, hvis du er i tvivl.

Hvad hvis jeg har en dårlig dag?
Kom alligevel, hvis du kan. Netop de dårlige dage er en vigtig del af det, I arbejder med på holdet, og du kan deltage i det omfang, du magter.

Efter kurset

Når kurset slutter, gør du sammen med underviserne status over, hvad du har lært, og hvad du vil arbejde videre med på egen hånd. Det er en god idé at lave en plan for, hvordan du holder fast i øvelserne og de nye vaner, når holdet ikke længere er der som støtte.

Det får du mest ud af

• Mød op hver gang. Kurset bygges op gradvist, og hver gang bygger videre på den forrige.
• Lav hjemmeopgaverne, også når det er svært. Det er i hverdagen, at forandringen sker.
• Vær nysgerrig og tålmodig. Nye vaner tager tid, og fremskridt kommer ofte i små skridt, som det er værd at lægge mærke til.
• Tal med underviserne, hvis noget er svært, eller hvis du får det værre i en periode, i stedet for at blive væk.

Henvendelse

Har du spørgsmål om smertehåndteringskurset, er du velkommen til at kontakte Smerteklinikken på hverdage mellem kl. 9.00 og 15.00 på telefon 7690 8350, eller at spørge lægen eller sygeplejersken ved din næste samtale i Smerteklinikken.